Treinos como o fazer de forma correta

Sempre se imaginou com uma imagem atlética, cuidado e esbelto de fazer inveja a qualquer um? Tudo isso é possível, se seguir a linhas orientadoras deste site, treinos.com, com o Fisioterapeuta Vitor Costa.

No seu treino da academia, por diversas vezes, realiza treinos que não sabe ao certo o que está a trabalhar, músculos, articulações, a carga que pode fazer, o mesmo a sua adaptação ao exercício,  ou mesmo a força exercida pelo seu peso nas suas articulações. Portanto o que se irá abordar aqui, são aspetos biomecânicos, de acordo com a carga exercida (peso e acessórios) evitando patologias associadas ao treino.

Desde o início do treino, convém saber que o nosso organismo está em constante mudança e que qualquer alteração patológica, o poderá levar ao desespero pela disrupção do seu objetivo inicial, quer seja para perder peso, ou ganhar volume muscular, deverá ter em conta o evitamento das patologias associadas ao treino, de forma a alcançar uma boa forma física sem problemas.

Objetivo do treino?

Em primeiro lugar, terá que saber o que vai treinar e como o fazer, poderá optar pelo aumento da massa muscular (hipertrofia) , emagrecimento, tonificação, aumento da  perfomance esportiva, aumento da força explosiva/ potência, ou mesmo resistência (cardiofitness).

Para o treinamento, cada um adapta as técnicas, métodos, e exercícios, de acordo com o nível em que está, e condicionamentos, quer sejam genéticos ou adquiridos. Um correcto programa de treinamento é essencial, quer seja para iniciantes, como para atletas. As pessoas reagem de forma diferente aos estímulos iguais, e as individualidades num treinamento deve ser verificada.

3 Thoughts on “Treinos como o fazer de forma correta

  1. Rui on 24/09/2012 at 20:21 said:

    Gostava de saber se consigo um treino de hipertrofia eficiente? e como o poderei fazer? obrigado

    • vitor on 30/09/2012 at 22:30 said:

      Olá Rui! agradeço o sua pergunta! O treino de hipertrofia tem condicionantes inerentes à cada um, refiro-me ao IMC, à massa muscular, ao treino que detém, ou regularidade de treino da sua academia. Portanto se me der indicações precisas sobre isto até lhe poderei dar uma ajuda! cump

  2. Vitor Costa on 02/01/2013 at 18:44 said:

    Tal como já falei com o Rui por email, poder-se-á trabalhar hipertrofia de acordo com os seguintes parâmetros básicos: 1. Verificar a carga máxima que consegue executar o 10 repetições do peso; 2. Trabalhar os exercícios de acordo com o tempo, ou seja os agonistas (músculos que trabalham favor do movimento) são mais rápidos do que os antagonistas(músculos que auxiliam o movimento agonista, ou seja são contrários movimento), no fim do movimento agonista terá que parar o exercício, 1 a 2 segundos e depois voltar à posição inicial; 3. Evitar compensações na execução do exercício, sempre que compesa com outros músculos ou grupos musculares, irá prejudicar o exercício e a sua saúde ( como por exemplo causar hérnias discais); 4. Descanso de 30 segundos entre exercícios; 5. Boa dose de suplementos protéicos.

    Abraço e bons treinos

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