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Exercícios para perder a barriga

Perder a barriga de qualquer forma é o que muita gente procura enquanto faz exercício. Mas engane-se quem achar que o exercício com aparelho é o melhor para conseguir eliminar mais rapidamente as gorduras acumuladas, portanto a solução acaba por um plano de treino bem delineado. Com recurso ao conhecimento poderá tirar o máximo proveito do treino para perder a sua barriga.

Antes de recorrer à exemplificação do exercício, vamos ver o que significa para mima a perda de barriga. Existe uma forma eficiente para conseguir uma barriga lisa e reduzida, a perimetria, com esta técnica, verifica com precisão a perda de massa adiposa no abdómen , nas ancas, nas coxas, todas são importantes neste percurso, dado que existe diferentes zonas onde se acumulam gorduras. A técnica é simples, com uma fita métrica medir ao nível das ancas, do umbigo, e das coxas e registar os resultados,  realizar novas medições de semana em semana. Depois se houver progressão, está efectivamente a perder barriga.

Outra forma de ver a gordura acumulada, é a medição apartir de equipamentos chamados “medidores da massa adiposa”, que calcula a percentagem de de Massa Gorda (%MG) e o cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC). São aparelhos automáticos e rápidos na verificação do seu peso/massa gorda.

Na perda de peso, é importante selecionar os exercícios mediante a sua performance física, ou seja aptidões para conseguir realizar determinado exercício. Ou seja, torna-se importante medir o seu índice de massa corporal, e gerir fadiga durante o exercício, sem nunca chegar a exaustão, dado que é necessário a realização diária dos exercícios sem interrupções, e conseguir alcançar o seu objetivo.

Exercícios aconselhados: abdominais e trabalho de resistência ( com por exemplo bicicleta ou corrida)

Exercícios abdominais

Abdominal no chão:

Execução:
Inspire lentamente até ao final do movimento. eleve o tronco, puxando o seu abdómen e arredondando as costas, sentido os abdominais a “puxar” no sentido do púbis, imagine uma linha reta no seu abdominal.
Sempre com o queixo apontado para cima, mas não flita demasiado, imaginando que tem uma laranja entre o seu peito e queixo;
Expire no final do movimento.
Aguente um momento na posição e volte lentamente à posição original, mas desta vez sem apoiar o tronco no chão.
Repetir o movimento até sentir uma sensação de calor e dor nos abdominais.

Músculos Envolvidos:
Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata.

Mais tarde irei falar dos restante…

Perimetria

Os perímetros devem ser medidos em pé, com uma fita métrica e colocada sobre a pele (paralela ao chão) sem a comprimir:

Perímetro da cintura
Meça na zona de menor volume do tronco, ou seja, entre a axila e o topo da crista ilíaca.

Perímetro abdominal
Meça na zona de maior volume da região abdominal, aproximadamente 1 cm abaixo do umbigo.

Perímetro da anca
Com os pés juntos, meça na zona de maior volume dos glúteos.

Perímetro da coxa
Com as pernas afastadas, meça na zona de maior volume da coxa.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) considera que as mulheres que têm um perímetro da cintura superior a 88 cm têm um risco muito aumentado de  desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes. No homem, este valor situa-se nos 102 cm.

Perímetro da cintura em risco aumentado
Mulheres: maior ou igual a 80 cm
Homens: maior ou igual 94 cm

Perímetro da cintura em risco muito aumentado
Mulheres: maior ou igual 88 cm
Homens: maior ou igual 102 cm

Suplementos sim, anabolizantes esteróides não!

Existe uma confusão relativamente aos suplementos alimentares, muitas vezes se pensa que são anabolizantes esteróides, o que é errado.

Então qual é a diferença?

O suplemento alimentar é um complexo nutricional, com grandes quantidades de vitaminas, minerais e proteínas para reforçar a dieta do atleta. O que é totalmente oposto ao esteróide anabolizante.

Os suplemento alimentar tem como base a composição alimentos naturais e saudáveis extraídas de ricas fontes, tais como soro de leite, da carne, do ovo, do milho, da soja de entre outras.

Um exemplo prático da conhecido suplemento whey protein, é uma proteína desenvolvida à base do soro de leite com o objetivo de aumentar a massa muscular.

Outros cabroidratos, muitas vezes utlizados no pré-treino, são  maltodextrina e a dextrose são extraídos do milho, muito consumidos por atletas de alta performance que procuram repor as energias rapidamente, ou mesmo mantê-la durante o treino. O suplemento tem a função de ajudar o praticante a melhorar a sua performance e o seu desenvolvimento físico.

Por outro lado, os anabolizantes esteróides são fabricados por laboratórios farmacêuticos, apartir de substâncias sintéticas, químicas e manipuladas com a função de garantir rapidamente o crescimento muscular e o emagrecimento, sem qualquer esforço. Devido a essas vantagens, os esteróides são bastante procurados por pessoas que desejam obter resultados em pouquíssimo tempo. Mas, seu uso sem controlo pode causar danos severos a saúde, nomeadamente cardiopatias, perda de cabelo, disfunção sexual, ou mesmo perda de massa neural, e em casos mais severos, morte súbita. Então só podem ser utilizados por recomendação médica caso o doente apresente algum problema de saúde.

Deste modo, os suplementos alimentares não tem qualquer problema no seu uso, e mais eficientes a longo prazo em relação aos  anabolizantes, além do que são considerados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária dos alimentos de alto valor biológico e nutricional.