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Fly inclinado

No banco inclinado levante os halteres, com os braços em extensão, puxa em direção ao peito dobrando os braços; a posição final do exercício é com as palmas voltadas uma para a outra.
Repetições: 3-5 séries com 15-20 repetições. (treino de resistência);  3-5 séries com 8-10 repetições (treino de hipertrofia).
Músculos ativados: grande peitoral  e deltóide (concêntrico).
Descanço: 1 a 2 minutos treino de resistência; 2-3 minutos treino de hipertrofia.

Crucifixo – fly inclinado.

Como encontrar a força máxima para o exercício?
 Escolha um par de halteres que lhe permita fazer uma série de no mínimo 10, e no máximo 20, de repetições de Flying, isolando ao máximo o peitoral. Se não conseguir fazer as 10 repetições, reduza a carga e se conseguir fazer mais de 20, aumente o peso.
Notas: 
  • Segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos acima do peito e lentamente desça, inspirando e flectindo ligeiramente os cotovelos, com a inspiração;
  • no início do movimento terá que fazer uma adução horizontal e rotação interior, tocando ao de leve com as anilhas na frente e a expirar, com isometria no fim do movimento ( para retirar carga).
  • O exercício é mais eficiente com a rotação + adução.