Tag Archives: Perda De Peso

Treinar ou não em jejum?

A dúvida ainda continua, pode ou não treinar em jejum?

Muitas vezes nos deparamos com pessoas a aproveitar a hora do almoço para fazer exercício para tentar eliminar as gorduras e conseguir reduzir a ingestão de comida. Mas  torna-se relativo no que diz respeito ao aproveitamento energético no treino, pois de acordo com pesquisas, não existem provas que defendam a prática em jejum para a perda de peso. Isto porque algumas pessoas são concebidas com fisiologias diferentes e as situação de treino em jejum não garante o bem-estar/ aproveitamento energético durante os treinos, e  neste caso é necessário uma alimentação correta no pré-treino.

Na prática de atividades físicas em jejum leva a uma economia de glicose e uma maior oxidaç

Estudos têm mostrado que a prática de atividades físicas em jejum leva a economia de glicose e a maior oxidação das gorduras. Porém, devido a falta de nutrientes no organismo, o corpo pode entrar num estado de controlo de energia, diminuindo assim o gasto energético e aumentado os níveis de cortisol (hormônio catabólico).

Ainda é importante ressaltar que a quantidade de energia gasta depois dos treinos é relacionada com a intensidade, não com a queima de gordura. Ou seja treinar em jejum é uma questão individual e a indução de qualquer um sem uma prévia avaliação, por motivos estéticos, não é um procedimento correto.

Em suma, os pontos positivos do treino de estômago vazio são: menos resistência à insulina,  metabolismo acelerado, maior queima de gordura, redução das medidas na zona abdominal por queima de gordura. Ao invés os pontos negativos são: destruição da massa muscular, náuseas, tonturas, astenia, com maior probabilidade de ter lesões.

Independemente da sua escolha, recorra a suplementação nutricional de acordo com as suas características e treino que pretende realizar, mesmo para perder peso é posível fazê-lo desde que esteja certo do treino que vai fazer. Nos  pós-treinos também é importante a realização de suplementação de acordo , tal como já foi referido, com o objetivo do treino, de forma a que a massa muscular, a longo prazo, e de forma natural lhe ajude a reduzir o peso. Poderá realizar suplementação com proteínas, creatina, albumina, cafeína, animoácidos.